Sharing är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Helt du: fitness
Spring Clean Your Physical Fitness Rutine
Av Jenna Mahoney för Totally You
Precis som din garderob kan din träningsrutin bli lite gammal. Att alltid göra exakt samma hjärtrutin, fudging din träningstid och undvika vikterna kan äventyra resultaten, stater tränare-till-stjärnorna Gunnar Peterson, som har hanterat alla från Jennifer Lopez till Penelope Cruz samt Kim Kardashian. Utnyttja säsongens nya ljus såväl som energi för att svepa ut spindelnät från din rutin – samt få mycket bättre resultat nu.
1. Behandla din rutin som en uppgiftsintervju. Du säger till dig själv “Jag ska till fitnesscentret på morgonen.” Ändå när larmet går av har du träffat snooze så mycket att du har vittnat ner den faktiska träningstiden i hälften. buller bekant?
“Behandla din rutin som en uppgiftsintervju eller det första datumet”, säger Peterson. “Ställ in en tid, lägg den på din kalender och håll dig fast vid den – period.” Låt dina kläder såväl som redskap beredda att gå såväl som att planera grunderna i ditt träningspass så att du är beredd när du anländer. För att få ut mesta möjliga av din fitnesscentral, syftar du till att dyka upp på timme för att slå folkmassorna-samt ta med dig hörlurarna. “De betyder att du deltar i ditt träningspass och inte i att umgås,” säger Peterson.
2. Byt upp den. Att ha en plan betyder inte att göra exakt samma exakta rörelser i exakt samma exakta ordning varje gång. Att vara lika förutsägbar i din rutin kan inte bara uthärda dig men också leder till överanvändningsskador såväl som obalanser för muskelmassa.
Relaterat postpartum är för alltid
Försök istället en annan strategi för cardio när en vecka. Om du inte kan riva dig bort från elliptiska kan du försöka ändra programmet. Så till exempel, istället för att alltid göra fettförbränningens rutin, välj intervall en dag. Byt upp antalet pund du lyfter, utöver repetitionerna. För bästa resultat, gör detta varannan vecka.
3. Fokusera på en sak åt gången. Misslyckas inte med att göra cardio före viktträning, säger Peterson, som liknar vanan med rengöring innan den rengöringskvinnan anländer. “Du uppnår inte riktigt någonting.”
Istället föreslår han att göra antingen cardio eller vikter under varje session samt fokusera enbart på den aktuella aktiviteten.
Syftet med att hålla din träningstid konsekvent (minst 30 minuter), samt försöka få lite kondition i din rutin varje dag att du inte gör uthållighetsträning. (Ja, en promenad utanför räknas.) Var dock inte lockad för att undvika din viktträning! Muskelmassa spränger fler kalorier än fett, liksom den enda metoden för att utveckla muskelmassa är med uthållighetsträning, så se till att integrera åtminstone en dag av det i din rutin varje vecka. Välj vikter som är tunga tillräckligt för att endast totalt åtta till 10 reps per uppsättning.
4. Ta det utomhus. Att springa, gå, cykla och simma på naturligt olika terrängproblem din kropp i olika metoder och håller dig fokuserad på aktiviteten. Eftersom du sannolikt inte kommer att gå vilse i det senaste skvaller på “Entertainment Tonight” när du joggar på en utomhusspår, kan du koncentrera dig på din tid, hastighet såväl som – viktigast – andning.
Relaterade 10 unika gåvor i sista minuten till friska mammor
Hälsobonus: Att ta med den utanför kan öka din exponering för välbehövlig D-vitamin utöver fräschare luft. liksom den allra bästa delen: det är gratis!
5. Undvik inte din nedkylning. Att arbeta så bra är lika ineffektivt som att arbeta lika bra. Dina muskler (och sinne) Kravetid för att återhämta sig för att stärka ordentligt. Ta dig tid efter varje träningssession för att gå ner. Ställ löpbandet på en lättare hastighet och lutning i fem minuter samt koncentrera dig på din andning. Eller sträck ut den – använd en skumrulle för att rikta sig mot trötta muskler. När en vecka, ta en lågintensiv yogaklass för att känna sig mer limber och fokuserad.
Vad är din föredragna fysiska fitnessrutin? Prata om det nedan eller länk till oss @complettely_you
Jenna Mahoney Isa Webby-nominerade skönhetsförfattare med mer än ett decennium av erfarenhet. Hennes Workhas dök upp på webbplatser som fashionista.com, AOL’s thatsfit.com samt Sephoras skönhet och bloggen, och sådana tidskrifter som jag, redbook, form, lockelse samt alla er. Hon har tjänatAsan redaktör för tidningen för fysisk fitness samt BridalGuide.
Länk till det här inlägget: våren ren din fysiska fitnessrutin
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
